Meditação, a prática de focar sua atenção na respiração, num ponto fixo ou numa frase (chamada de mantra), ajuda a eliminar pensamentos estressantes e perturbadores. Foto: Reprodução
Práticas anti-inflamatórias
Hoje a matéria é de conscientização. Você sabe o risco que a inflamação tem no seu corpo? Não?’ Pois digo a você que ao se alimentar bem, você já está no caminho certo para combatê-la!
Mas, você deve saber que a alimentação por si só, muitas vezes, pode não resolver, fazendo com que você precise adicionar algumas práticas ao seu dia a dia. Vamos aos exemplos?!
Meditação
Meditação, a prática de focar sua atenção na respiração, num ponto fixo ou numa frase (chamada de mantra), ajuda a eliminar pensamentos estressantes e perturbadores, para que você possa estar presente, mais calmo(a) e mais consciente de seu ambiente. Além disso, estudos mostram que essa prática é extremamente útil para combater a inflamação no cérebro, fazendo com que ele performe melhor.
Exercício
O corpo precisa de exercícios focados no fortalecimento e construção muscular, mas são eles também que irão promover uma ação anti-inflamatória no corpo. Assim, sendo essencial que realizemos sua prática com constância. O ideal é sempre intercalar treinos de carga, como a musculação, com treinos de alta intensidade intervaladas (HIT).
Alongamento
Dedique pelo menos 10 minutos da sua manhã pra alongar o corpo e trabalhar sua flexibilidade, isso ajuda a gerenciar o stress físico e ativar a circulação, consequentemente, diminuindo a inflamação presente nos músculos. A yoga e o pilates, por exemplo, são ótimos exercícios para alongar e trabalhar a flexibilidade.
Jejum
Tão importante quanto se alimentar é não se alimentar. O jejum é uma estratégia de longevidade pro corpo humano. O jejum ajuda a controlar os picos de insulina no seu organismo. e é uma ferramenta de destoxificação do corpo, promovendo a autofagia – a reciclagem dos seus nutrientes, células e tecidos.
Banho gelado
Aumenta a disposição e a sensação de bem estar porque melhora a circulação sanguínea, aumentando a demanda de oxigênio do corpo, o que acaba por diminuir o cansaço. Dessa forma, tomar um banho gelado assim que acordar pode ajudar a ter mais motivação para realizar tarefas diárias.
Além de prevenir a inflamação, essas práticas trarão outros inúmeros benefícios para sua vida! Façamos!